对于好多上班族来说 ，早期往往感触不到骨质疏松 ，到晚期才阐发出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质疏松症状 ，若是不早预防 ，对性命健全可能产生严沉影响。今天就给各人分享一个“一分钟测试骨质疏松法” ，教各人轻松分辨自己是否容易患骨质疏松。
一、一分钟骨质疏松测试法
1、是否曾由于轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼 ；
2、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就产生髋部骨折的情况 ；
3、是否时时陆续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品 ；
4、身高是否连年轻时辰降低了3厘米以上 ；
5、是否时时大量饮酒 ；
6、是否每天吸烟超过20支 ；
7、是否经� ；几剐海ㄓ捎谙芳膊』蛘叱ρ锥鸬模� ；
8、女士回覆：是否在45岁之前就绝经了 ；
9、女士回覆：是否已经有过陆续一年以上没有月经（除了怀孕期间） ；
10、男士回覆：是否患有阳痿或者不足性欲这些症状。
若是上面任何一条问题的答案为“是” ，就批注有患上骨质疏松的风险 ，必要到医院进行骨质疏松的筛查。
二、常练健骨操 ，预防骨质疏松
第一节 ，“生根抽芽”：①双腿并拢 ，脚尖朝前 ，吸气 ，呼气 ，屈双膝下蹲 ，双臂从身段前侧上举过甚顶 ；②吸气 ，起身还原。
第二节 ，“培土固根”：①左脚向正前弓步迈出 ，双臂前平举 ，右膝可弯曲以维吃旖衡 ；②从髋部折叠 ，上身前屈 ，双手轻触左脚两侧地面 ；③上身回正 ；④左脚回撤 ，手臂落回。
第三节 ，“洗澡阳光”：①左腿向左迈一大步 ，屈双膝 ，双臂从身段两侧斜向上举起 ；②身段左倾 ；③身段回正 ；④收左脚 ，落手臂。
第四节 ，“向上成长”：①左腿向后撤呈弓步 ，双臂前平举 ；②双臂上举表展 ，仰面 ，胸部打开 ；③手臂回落体前 ；④收左腿 ，落手。
第五节 ，“回转壮体”：①左脚向左前方迈步 ，双臂前平举 ；②髋部不动 ，上身和手臂向左旋转 ；③上身转回 ；④收腿落手。
第六节 ，“枝繁壹”：①左腿后撤呈弓步 ，双臂右平举 ；②沉心前移 ，吸左腿 ，双臂落体侧后 ，左臂侧平举 ，右臂前平举 ；③左腿伸直后展 ，双臂从体前侧上举表展 ，仰面挺胸 ；④收腿落手臂。
对于好多上班族来说 ，早期往往感触不到骨质疏松 ，到晚期才阐发出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列骨质疏松症状 ，若是不早预防 ，对性命健全可能产生严沉影响。今天就给各人分享一个“一分钟测试骨质疏松法” ，教各人轻松分辨自己是否容易患骨质疏松。
一、一分钟骨质疏松测试法
1、是否曾由于轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼 ；
2、父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就产生髋部骨折的情况 ；
3、是否时时陆续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品 ；
4、身高是否连年轻时辰降低了3厘米以上 ；
5、是否时时大量饮酒 ；
6、是否每天吸烟超过20支 ；
7、是否经� ；几剐海ㄓ捎谙芳膊』蛘叱ρ锥鸬模� ；
8、女士回覆：是否在45岁之前就绝经了 ；
9、女士回覆：是否已经有过陆续一年以上没有月经（除了怀孕期间） ；
10、男士回覆：是否患有阳痿或者不足性欲这些症状。
若是上面任何一条问题的答案为“是” ，就批注有患上骨质疏松的风险 ，必要到医院进行骨质疏松的筛查。
二、常练健骨操 ，预防骨质疏松
第一节 ，“生根抽芽”：①双腿并拢 ，脚尖朝前 ，吸气 ，呼气 ，屈双膝下蹲 ，双臂从身段前侧上举过甚顶 ；②吸气 ，起身还原。
第二节 ，“培土固根”：①左脚向正前弓步迈出 ，双臂前平举 ，右膝可弯曲以维吃旖衡 ；②从髋部折叠 ，上身前屈 ，双手轻触左脚两侧地面 ；③上身回正 ；④左脚回撤 ，手臂落回。
第三节 ，“洗澡阳光”：①左腿向左迈一大步 ，屈双膝 ，双臂从身段两侧斜向上举起 ；②身段左倾 ；③身段回正 ；④收左脚 ，落手臂。
第四节 ，“向上成长”：①左腿向后撤呈弓步 ，双臂前平举 ；②双臂上举表展 ，仰面 ，胸部打开 ；③手臂回落体前 ；④收左腿 ，落手。
第五节 ，“回转壮体”：①左脚向左前方迈步 ，双臂前平举 ；②髋部不动 ，上身和手臂向左旋转 ；③上身转回 ；④收腿落手。
第六节 ，“枝繁壹”：①左腿后撤呈弓步 ，双臂右平举 ；②沉心前移 ，吸左腿 ，双臂落体侧后 ，左臂侧平举 ，右臂前平举 ；③左腿伸直后展 ，双臂从体前侧上举表展 ，仰面挺胸 ；④收腿落手臂。