冬季呼吸路传染病多发，为防习染和早康复，加强机体免疫力极度有必要 。j9游戏健全提醒，六大营养素助你预防呼吸路疾病 。
一、优质蛋白
蛋白质是人体的沉要组成部门，免疫器官、免疫细胞和免疫分子运行中的建复、代谢和合成，都离不开蛋白质 。优质蛋白质更易被人体吸收利用，更好提高免疫力，�；そ∪� 。
1、不足蛋白质的阐发：持续困倦、身段疼痛、肌肉质量低下、脱发、血红蛋白低劣等 。
2、蛋白质的重要食品起源：蛋奶类、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白 。
j9游戏健全提醒：建议同时补充动、植物分歧起源的蛋白质 。
二、维生素C
增长白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中滋扰素的含量 。
1、不足维生素C的阐发：困倦、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合、机体抵抗力降落等 。
2、维生素C的重要食品起源：新鲜蔬菜和水果，如彩椒、芥菜、菠菜、油菜、鲜枣、猕猴桃、橘子、橙子等 。
三、维生素A
参加人体免疫系统成熟的全过程 。维持视觉职能，合成和建复上皮组织 。
1、不足维生素A的阐发：皮肤黏膜干燥、增生、角质化 。儿童、老年人和抵抗力低下的人群，容易出现呼吸路炎症 。
2、维生素A的重要食品起源：动物肝脏、禽蛋、奶制品、深色蔬菜水果 。橙黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、幼油菜等 。
四、维生素B2
作为辅酶，参加体内生物氧化与能量天生，参加体内抗氧化防御系统 。
1、不足维生素B2的阐发：吵嘴炎、唇炎、舌炎、皮炎、睑缘炎、眼睛烧灼感等 。严沉不足可引起免疫职能低下 。
2、维生素B2的重要食品起源：动物肝脏类或是牛肉、猪肉等肉类含量最高，其次是蛋奶类 。大豆、菠菜和油菜也有肯定含量 。
五、维生素D
参加多种免疫细胞的增殖和分化，起到调节免疫应答的作用 。
1、不足维生素D的阐发：佝偻病、骨质软化或骨质疏松症 。
2、维生素D的重要食品起源：海水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品 。
j9游戏健全提醒：时时晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式 。建议每天日光照射，均匀户表活动1~2幼时，保障体内维生素D的充足 。
六、维生素E
推进抗体产生，加强免疫细胞的作用 。�；ぷ橹推鞴倜馐芄趸锖脱踝杂苫奈Ｏ� 。
1、不足维生素E的阐发：视网膜退行性病变、溶血性血虚、肌无力等 。
2、维生素E的重要食品起源：大豆、坚果、植物油，如葵花籽油、巴旦木等 。
冬季呼吸路传染病多发，为防习染和早康复，加强机体免疫力极度有必要 。j9游戏健全提醒，六大营养素助你预防呼吸路疾病 。
一、优质蛋白
蛋白质是人体的沉要组成部门，免疫器官、免疫细胞和免疫分子运行中的建复、代谢和合成，都离不开蛋白质 。优质蛋白质更易被人体吸收利用，更好提高免疫力，�；そ∪� 。
1、不足蛋白质的阐发：持续困倦、身段疼痛、肌肉质量低下、脱发、血红蛋白低劣等 。
2、蛋白质的重要食品起源：蛋奶类、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白 。
j9游戏健全提醒：建议同时补充动、植物分歧起源的蛋白质 。
二、维生素C
增长白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中滋扰素的含量 。
1、不足维生素C的阐发：困倦、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合、机体抵抗力降落等 。
2、维生素C的重要食品起源：新鲜蔬菜和水果，如彩椒、芥菜、菠菜、油菜、鲜枣、猕猴桃、橘子、橙子等 。
三、维生素A
参加人体免疫系统成熟的全过程 。维持视觉职能，合成和建复上皮组织 。
1、不足维生素A的阐发：皮肤黏膜干燥、增生、角质化 。儿童、老年人和抵抗力低下的人群，容易出现呼吸路炎症 。
2、维生素A的重要食品起源：动物肝脏、禽蛋、奶制品、深色蔬菜水果 。橙黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、幼油菜等 。
四、维生素B2
作为辅酶，参加体内生物氧化与能量天生，参加体内抗氧化防御系统 。
1、不足维生素B2的阐发：吵嘴炎、唇炎、舌炎、皮炎、睑缘炎、眼睛烧灼感等 。严沉不足可引起免疫职能低下 。
2、维生素B2的重要食品起源：动物肝脏类或是牛肉、猪肉等肉类含量最高，其次是蛋奶类 。大豆、菠菜和油菜也有肯定含量 。
五、维生素D
参加多种免疫细胞的增殖和分化，起到调节免疫应答的作用 。
1、不足维生素D的阐发：佝偻病、骨质软化或骨质疏松症 。
2、维生素D的重要食品起源：海水鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品 。
j9游戏健全提醒：时时晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式 。建议每天日光照射，均匀户表活动1~2幼时，保障体内维生素D的充足 。
六、维生素E
推进抗体产生，加强免疫细胞的作用 。�；ぷ橹推鞴倜馐芄趸锖脱踝杂苫奈Ｏ� 。
1、不足维生素E的阐发：视网膜退行性病变、溶血性血虚、肌无力等 。
2、维生素E的重要食品起源：大豆、坚果、植物油，如葵花籽油、巴旦木等 。